Série Academia: Capítulo 01

Olá!!! Hoje estou começando uma nova série no blog! Vou contar meus progressos na academia, falar sobre treino, repouso, suplementos, dieta, ergometria, queima de gordura, hipertrofia e tudo mais!

Primeiro, quero contar minha história para vocês.

Em dezembro fui a praia e percebi que meu corpo estava desleixado, numa situação lastimável de baranguice.
Então, comecei uma dietinha leve, somente cortando o que eu achava desnecessário, tipo o leite condensado da salada de fruta, a gordurinha da carne e doces.
Deu uma ajudinha, mas em fevereiro entrei na Curves, uma academia destinada a mulheres. Fiquei lá por 3 meses e foi ótimo! Pra quem quer diminuir percentual de gordura eu indico demais! Eu reduzi de 26% para 19% em dois meses. Olha a diferença:

Infelizmente, eu abandonei a Curves porque o ganho de massa muscular não é o foco de lá, e como eu queria ganhar algumas medidas nas coxas e no bumbum, tive que optar por uma academia tradicional. Na Curves eu perdi muitas medidas! Perdi 7cm no abdómen, 3cm de cintura, 4cm de bumbum e de coxa. Fiquei muito feliz com o resultado da cintura e abdómen, mas o meu bumbum foi embora!!! OMG! E agora???

Comecei a malhar na Academia Aqua Medley, fica pertinho de casa, e sempre malho por volta das 20h. Como sou muito desanimada para fazer coisas sozinha, levei meu irmão comigo para me dar uma forcinha e para ele também tem sido ótimo, está cada dia com o corpo mais bonito! Já da pra notar diferença nele só de olhar!
Para ajudar nos resultados, comecei uma dietazinha mais elaborada, comendo regularmente de 3 em 3 horas, as refeições são:

9h - Café da Manhã

02 fatias de pão integral1 fatia de queijo branco
Margarina light

01 copo de Suco Ades

12h - Almoço
Peito de Frango Grelhado (pequeno)
Salada a vontade
Legumes a vontade
O mínimo de arroz, feijão

15h - Lanche

Barra de Cereal

ou

Biscoito Integral e
Leite desnatado

ou

Pao Integral com

Margarina light e

Leite desnatado

18h - Pré-treino

Vitamina de Banana ou Maça

21h - Jantar

Suco de Fruta

Peito de Frango com salada

ou
Pão integral com Queijo Branco

Agora meu primeiro treino tive apenas 3 séries de 15 repetições com os aparelhos:

Treino A (Frontal)
Supino Reto
Supino Inclinado
R Direta na Polia (bíceps)
Agachamento no Hack
Leg Press 180º
Extensora Sentado
Abdutora
Abdominal Infra

Treino B (Posterior)
Remada Sentado
Peito Vertical
Puxador (tríceps)
Gluteo na Polia
Gluteo com Caneleira Estendida
Flexora Sentado
Flexora Deitado
Adutora
Banco Soleo (panturrilha)
Abdmonial Oblíquo na Polia

Egometria - Esteira
Pré Treino:
Tempo: 05 minutos
Velocidade 5.5

Pós Treino:
Tempo: 10 minutos
Velocidade: 2 minutos a 6.0 e 2 minutos a 8.0 intercalados

Ja troquei meu treino! Na próxima troca de treino venho mostrar os resultados!

Qualquer alteração na dietinha também venho contar pra vocês!

Sei que o post ficou meio longo, talvez um pouco chato de ler tudo.
É porque é o primeiro, então quis detalhar bem para vocês terem uma idéia da caminhada!

Se você chegou até aqui obrigada por ler tudinho e prometo que o próximo post da série será mais enxuto!

Beijos e até o próximo post!