Série Academia: Capítulo 01

Olá!!! Hoje estou começando uma nova série no blog! Vou contar meus progressos na academia, falar sobre treino, repouso, suplementos, dieta, ergometria, queima de gordura, hipertrofia e tudo mais!

Primeiro, quero contar minha história para vocês.

Em dezembro fui a praia e percebi que meu corpo estava desleixado, numa situação lastimável de baranguice.
Então, comecei uma dietinha leve, somente cortando o que eu achava desnecessário, tipo o leite condensado da salada de fruta, a gordurinha da carne e doces.
Deu uma ajudinha, mas em fevereiro entrei na Curves, uma academia destinada a mulheres. Fiquei lá por 3 meses e foi ótimo! Pra quem quer diminuir percentual de gordura eu indico demais! Eu reduzi de 26% para 19% em dois meses. Olha a diferença:

Infelizmente, eu abandonei a Curves porque o ganho de massa muscular não é o foco de lá, e como eu queria ganhar algumas medidas nas coxas e no bumbum, tive que optar por uma academia tradicional. Na Curves eu perdi muitas medidas! Perdi 7cm no abdómen, 3cm de cintura, 4cm de bumbum e de coxa. Fiquei muito feliz com o resultado da cintura e abdómen, mas o meu bumbum foi embora!!! OMG! E agora???

Comecei a malhar na Academia Aqua Medley, fica pertinho de casa, e sempre malho por volta das 20h. Como sou muito desanimada para fazer coisas sozinha, levei meu irmão comigo para me dar uma forcinha e para ele também tem sido ótimo, está cada dia com o corpo mais bonito! Já da pra notar diferença nele só de olhar!
Para ajudar nos resultados, comecei uma dietazinha mais elaborada, comendo regularmente de 3 em 3 horas, as refeições são:

9h - Café da Manhã

02 fatias de pão integral1 fatia de queijo branco
Margarina light

01 copo de Suco Ades

12h - Almoço
Peito de Frango Grelhado (pequeno)
Salada a vontade
Legumes a vontade
O mínimo de arroz, feijão

15h - Lanche

Barra de Cereal

ou

Biscoito Integral e
Leite desnatado

ou

Pao Integral com

Margarina light e

Leite desnatado

18h - Pré-treino

Vitamina de Banana ou Maça

21h - Jantar

Suco de Fruta

Peito de Frango com salada

ou
Pão integral com Queijo Branco

Agora meu primeiro treino tive apenas 3 séries de 15 repetições com os aparelhos:

Treino A (Frontal)
Supino Reto
Supino Inclinado
R Direta na Polia (bíceps)
Agachamento no Hack
Leg Press 180º
Extensora Sentado
Abdutora
Abdominal Infra

Treino B (Posterior)
Remada Sentado
Peito Vertical
Puxador (tríceps)
Gluteo na Polia
Gluteo com Caneleira Estendida
Flexora Sentado
Flexora Deitado
Adutora
Banco Soleo (panturrilha)
Abdmonial Oblíquo na Polia

Egometria - Esteira
Pré Treino:
Tempo: 05 minutos
Velocidade 5.5

Pós Treino:
Tempo: 10 minutos
Velocidade: 2 minutos a 6.0 e 2 minutos a 8.0 intercalados

Ja troquei meu treino! Na próxima troca de treino venho mostrar os resultados!

Qualquer alteração na dietinha também venho contar pra vocês!

Sei que o post ficou meio longo, talvez um pouco chato de ler tudo.
É porque é o primeiro, então quis detalhar bem para vocês terem uma idéia da caminhada!

Se você chegou até aqui obrigada por ler tudinho e prometo que o próximo post da série será mais enxuto!

Beijos e até o próximo post!

Semana Pânico na TV: Sabrina Sato

Sabrina Sato

Já foi loira e hoje está morena. Recentemente modificou as madeixas, fazendo uma franja estilo Pin Up muito polêmica.
A Japa do Pânico na TV está investindo pesado em sua posição diante da moda, sempre usando as dicas de Matheus Mazzafera, seu personal stylist.

Para manter o corpão, Sa-Sato faz luta, ela acha muito mais motivador e divertido do que musculação. Abaixo tem um video produzido pela Revista Boa Forma, onde ela mostra seu treino:





Esta make tem uma coisa que adoro: batom Pink!!!

Como a sombra ficou bem suave, sem deixar de ser linda, ela pode ser usada tanto de dia para eventos mais sérios, como a noite, para jantar romântico, cineminha, balada leve ;P

Semana Pânico na TV: Nicole Bahls

Nicole Bahls

Está aí uma panicat namoradeira. Já namorou Thor Batista, Akon, Leo Santana, Neymar...
Tantos homens assim caidinhos por ela tem um segredo, muita malhação, com foco no bumbum.
Acompanhe um pouco do treino dela:





Para mim, este foi o dia em que a Nick estava com o cabelo e a maquiagem mais bonita de todas.

Semana Pânico na TV: Juju Salimeni

Juliana Salimeni

Eleita a mais sexy do mundo, dona das mais belas pernas que já passaram na revista VIP, Juju é a musa inspiradora de muitas mulheres ultimamente, inclusive eu!

Não encontrei videos de treino da Juju, mas no blog Projeto Juju Panicat tem tudo que você precisa saber para ter um corpão como o dela, treino, dieta, séries, aparelhos....



Como a cor que ela mais ama, a make dela não poderia deixar de ter Rosa!!!
Batom rosinha, olho bem marcado e bronze sensual!

Vamos aprender com a mais sexy do mundo?

Rosto: Usei somente base, mas a juju está com corretivo um tom mais claro usado na area inferior dos olhos.

Olhos: Sombra branca prateada em toda area superior dos olhos, e prata normal no concavo. Usei lápis de olho preto para fazer esse delineado mais grossinho na linha superior e inferior dos olhos. Muuuuito rimel!!!

Blush: Usei um pouco de blush rosa e muuuuuuito bronzer nas bochechas, porque a maquiagem dela é carregada de bronzer sempre.

Boca: A Juju está usando um rosa puxadinho pro lilas, provavelmente da MAC. Eu usei um similar xing ling da loja Methamorphose.




Resultado Final.

Semana Pânico na TV: Dani Bolina

Dani Bolina

A panicat que está a mais tempo no Programa Pânico. Recentemente se casou com uma maquiagem de deixar qualquer um com o queixo caído, muito linda!

Pra quem admira o corpo da moça, ela conquista com uma série de exercicios voltados para o bumbum e principalmente coxas. Agachamento, flexora, etc...
Tem um video dela contando tudinho pra gente:



Mas como ultimamente ela está usando e abusando do batom vermelho, e eu achei baphônica essa cor nela, resolvir fazer o maque com esta linda cor nos lábios da moça. Foto do SPFW.



Vamos lá?

Rosto: base + corretivo, bem normal.

Olhos: ela está com um trio de sombras douradas, passei primeiro uma sombra off-white em toda área dos olhos, passei uma sombra dourada com bastante cintilância na palpebra móvel, e depois fiz o concavo com um tom marrom, não muito escuro.
Como batom vermelho já é muita informação, a sombra teve que ser leve, porém o rimel foi a vontade!!!

Blush: Bastaaaante bronzer.

Boca: Batom vermelho poder!

Nos cabelos apenas chapinha, liso bem liso!



Resultado Final.



PS.: Ontem me enrolei e acabei atrasando post da Babi, mas em compensação não são nem 1h da madruga e vocês já tem o manual da Dani!!!

Combo de desculpa.... =)

Semana Pânico na TV: Babi Rossi

Babi Rossi

Está linda panicat é a mais nova integrante, começou a fazer parte do elenco do panico a mais ou menos um ano. Já foi assistente de palco do programa O Melhor do Brasil, famoso pelo quadro Vai dar Namoro, conhecido como "Dança Gatinho".

Babi tem um sorriso muito lindo, eu acho perfeito, branquinho e certinho! Um dia quero ter um sorriso assim, mais branquinho como o dela. Tem um cabelão loiro muito bem cuidado e invejável, e entre tantos atributos, o que mais me chama a atenção é o bumbum da moça, tão redondinho! Igualmente invejável!

Abaixo tem um video da Babi malhando, dicas para as meninas que querem obter um corpão como o dela:





Nos cabelos, escova com babyliss nas pontas! Muito clássico e bonito.
O make da Babi é simples e bonito, pode ser usado e usado e usado que vai continuar sempre em alta e vai te deixar com cara de rycah!

Ela usou o truque olho-tudo-boca-nada, que eu e meio mundo de mulheres amamos!

Começando...

Rosto: base+corretivo (basicão), e iluminador nas bochechas, meio do nariz, acima dos lábios e queixo.

Olhos: Primeiro fiz uma base marrom em toda palpebra superior, em seguida fiz um concavo preto. Fiz um delineado simples na linha de cima e na de baixo dos cilios. Passei o lápis preto na linha d'agua e para finalizar muuuuito rimel.

Blush: usei um bronzer

Boca: Parar dar um efeito nude, passei corretivo e por cima dele um gloss rosadinho. Ficou excelente!

Fiz cachos nas pontas dos cabelos com babyliss semelhante aos dela, porém, meus cabelos sçao mais compridos...
Espero que gostem meninas!!!


Resultado Final.